居家瘦身14招

时间:2013/10/28 8:53:32??作者:??来源:??查看:196??评论:0
内容摘要:韩国女人平均每天会在家务上花费8.5个小时,据说这是她们不进健身房也能保持苗条身材的绝招。掌握了以下14种居家瘦身绝招,你也可以轻松瘦身。  毛巾瘦腿操  坐在地毯或薄薄的软垫上,并拢双腿向前伸,注意伸直膝关节和并紧双腿。将长毛巾套在脚心处,然后用双手握住毛巾两端,保持上身挺...
韩国女人平均每天会在家务上花费8.5个小时,据说这是她们不进健身房也能保持苗条身材的绝招。掌握了以下14种居家瘦身绝招,你也可以轻松瘦身。
  瘦身
  坐在地毯或薄薄的软垫上,并拢双腿向前伸,注意伸直膝关节和并紧双腿。将长毛巾套在脚心处,然后用双手握住毛巾两端,保持上身挺直的同时慢慢拉高毛巾,拉至最高处保持30秒,然后慢慢匀速放低双腿。休息几秒钟后重复,反复做30次,有很好的瘦腿功效。
  毛巾美颈操
  将柔软的毛巾叠成拳头大小的毛巾球,然后用脖子和下颌夹住毛巾球,用力挤压10次,每次维持8秒。反复练习几次能紧致颈部皮肤,修饰颈部线条,预防颈部皱纹出现。
  抱枕转体操
  平躺于地毯或薄薄的软垫上,把厚抱枕放到双膝下面,再弯曲小腿夹紧抱枕,然后抬高双腿。接下来夹紧抱枕分别向左侧和右侧转体,转体时用腰的力量带动双腿和抱枕转动,注意不能让抱枕沾地。连续向左右转体15次为1组,反复做3组,能有效燃烧腰部两侧和大腿内侧的脂肪。
  抱枕抬腿操
  保持大腿与小腿呈90°坐好,将家里最薄的抱枕夹在两条小腿之间,然后缓缓抬高小腿,抬至最高处保持不动,注意伸直膝盖同时夹紧小腿,不让抱枕落地,停留尽量长的时间,能有效燃烧小腿脂肪。
  矿泉水瓶练香肩
  双腿略分开站立,保持背部挺直,双手各握一个装满水的矿泉水瓶。由下至上匀速抬高双臂至头顶,再匀速放下,连续做20次为1组,反复做3组。注意用大臂带动小臂运动,同时手腕不能弯,且保持双臂的运动路线在身体的平行面内。这有助于锻炼肩部线条。
  杂志柔韧性练习
  双腿自然分开站立,将杂志放在身前距离自己一步的距离。收紧小腹,右腿往前呈弓箭步蹲下,用右手将杂志翻开一页。然后收回右腿,换左腿在前,再用左手将杂志翻开一页,如此换腿反复,连续翻杂志60页。
  沙发燃脂操
  以最放松的姿势坐在沙发中,抬高双腿腾空做蹬脚踏车的动作,坚持尽量长的时间,注意利用大腿肌肉带动小腿运动。你还可以利用平坦的沙发侧面燃 脂,只需要侧身坐在沙发扶手上,保持腰部以上挺直,屈膝用左脚脚底抵住沙发侧面,然后大幅度上下摆动右腿1分钟。双腿交替,各做20次。
  沙发仰起
  这是改良版的仰卧起坐,能有效消灭腰腹部堆积的脂肪。平躺在沙发前的地面上,然后将小腿平放在沙发上,以臀部为轴,利用腹肌的力量抬起上身,同时伸直双臂去碰触脚面。注意起身时呼气,躺下时吸气。
  靠壁伸展操
  背靠墙壁站直,手臂自然下垂,然后将脊背、肩胛骨、臀部和小腿肚都贴紧墙壁,保持这一姿势的关键是收腹,收腹的同时就能自然拉伸背部肌肉。
  橱柜蹲起操
  把最常使用的餐具摆到橱柜的最高层和最底层。面对放在最高处的餐具,每次取放时,都要刻意挺胸收腹、踮起脚尖、伸直手臂,一个一个往上放。面对放在最低处的餐具,一个一个往下放时,能顺便做蹲起练习。
  拖把燃脂操
  拖地时站成弓箭步,用双手将拖把推到最远处,再拖回。最好按照一定节奏来清洁地面,先拖正前方、接下来是两点钟方向、正前方、10点钟方向、正前方……这样既可以拉伸小腿肌肉,又可以燃烧腹部、腰部和臂部的脂肪。
  铺床拉伸法
  跪在床上,双臂呈蛙泳姿势,一边在床上划动一边抹平床单。注意划动双臂时尽量伸展上肢,并做深呼吸。
  水池燃脂法
  洗漱时、洗碗时,都请使用扎马步的姿势,降低身高、腰背挺直。这样既避免了因水池偏低而长时间弯腰驼背导致的腰肌劳损,也燃烧了腿部脂肪,锻炼了腿部线条。
  布娃娃抬脚练习
  选一个较重的布娃娃,将布娃娃挂在脚踝上,可以坐在沙发上边看电视或杂志边做抬起、放下的动作,如此反复即可。或者选择站立姿势,向前踢腿时绷直脚尖,向后踢时放松,微微弯曲膝盖。动作要缓慢而有节奏,两腿夹角呈45°。

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