与减肥相关的进食法则 助你成为瘦美人

时间:2014/12/3 20:25:07??作者:??来源:??查看:60??评论:0
内容摘要:与减肥相关的进食法则助你成为瘦美人没有女性不希望自己身形苗条,你是不是也是费尽苦心想要通过从食物下手改变体型的“减肥大军”的一员呢?那你知道,人的消化液分泌会随着时间带不同而大相径庭吗?其实,从这一点下手的话就可以减少消化食物对身体造成的负担,同时这也可能是决定减肥成功与否的重要一环。如果轻视人体最佳消化时间的话...

减肥相关的进食法则 助你成为瘦美人

没有女性不希望自己身形苗条,你是不是也是费尽苦心想要通过从食物下手改变体型的“减肥大军”的一员呢?那你知道,人的消化液分泌会随着时间带不同 而大相径庭吗?其实,从这一点下手的话就可以减少消化食物对身体造成的负担,同时这也可能是决定减肥成功与否的重要一环。如果轻视人体最佳消化时间的话, 不论在控制卡路里摄取上下多大的功夫,也无法消除身上日渐积累的脂肪的。日本biranger网站就于12月2日刊文介绍了与减肥相关的进食法则,快一起 来看看吧!

1.早餐要注重摄取对肝脏有益的食物

根据时间营养学的知识,在每天的开 始,最先变得活跃的是人体的肝脏部位。因此要注意在早餐时多摄取些含蛋白质、维生素多的食物。与此同时,由于人体在睡觉的时间中肌肉和肝脏的肝糖糖原的量 都会减少,因此早餐不注意多摄取些对肝脏有益的食物的话,长此以往会导致人的肌肉越来越少,而肌肉少的话赘肉就更难消除,当心会变成难以瘦下去的体质哦!

2.午餐时间稍微多吃些也没事

如 果把人体一日内需要的热能和营养素合理地分配到一日三餐中去,那么,午餐应占40%,这样才能满足人体的生理状况和工作需要。午餐时一天的重头戏,但繁忙 的生活让很多人都觉得“中午随便吃就好”。其实,人体的肝脏在中午会分泌较多能降低血糖值的胰岛素,这会让你消化更好的。因此,即使是想要减肥的女性,也 可以在中午多吃一点,毕竟这是一天之中最能“任性”的时间带了。

午饭既要补充上午的能量消耗,也要为下午的工作和学习储存能量。既要有主 食也要有肉类,蔬菜、蛋类和肉制品也最好不要少哦。为了减肥和身体健康,各位女性可以改进午餐质量,每天自带水果、酸奶,作为午饭后的补充。但高温天气尽 量不要自带便当,以免食物变质影响健康。此外还要尽量减少吃洋快餐的次数,或选择低热量食品,如以土豆泥代替薯条,以红茶代替可乐。午餐后后可吃些水果或 新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充维生素和纤维素的摄入。

很多女性午餐不吃主食,认为不摄入碳水化合物就可以起到减肥的作用。殊不知,长此 以往,不但可致营养失衡,还会引起免疫力下降,容易发生感冒、过敏、皮肤感染等疾病。另外,经常在食堂吃午餐的女性要少吃馅饼和熏肉等脂肪含量过高的食 物。主菜可以选一份鱼或肉,配一些绿色蔬菜。然后来一份酸奶、一小份果泥或水果沙拉。

减肥

3.晚餐最好吃对人体造成负担较少的食物

随着一日即将结束,人体肝脏和胰脏的活动也会减少,因此最重要的是休养生息而不是大吃特吃。晚上既不要多吃,也尽量避免喝酒,想减肥的女性更要自觉些,远离脂肪类食物。

晚上还需要注意的就是,为了让肾脏好好休息,要保持良好睡眠,尽量不要熬夜。否则,第二天起床晚的话,人体生物钟也会乱套的,这可是会导致人发胖的,所以务必注意良好作息。

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